FITNESS
Trainig für's Skifahren
SKI - FITNESS
Zeit auf der Piste ist eine fantastische Möglichkeit für Spaß und Bewegung zugleich.
Um mit Selbstvertrauen die Piste herunterzudonnern und Verletzungen vorzubeugen,
bereitest du dich am besten mit Kraftübungen, Balancetraining und Erholungsroutinen vor,
bevor du auf die Piste gehst.
Nimm Dir genügend Zeit bevor du das
erste Mal die Skischuhe anziehst.
Für eine Woche, einige Tage oder das Wochenende, hier findest du Tipps um deinen Körper vorzubereiten.
Um deinen Körper ski-fit zu bekommen, ist es wichtig,
bereits einige Wochen vor dem Skifahren mit dem Training zu beginnen.
Vorbereitungen zu Hause
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Kniebeugen mit geradem Rücken, Arme nach vorne gestreckt.
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Ausfallschritte nach vorne mit abwechselndem Bein, Arme an der Hüfte.
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Plank-Position auf den Unterarmen.
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Seitstütz (Side Plank) mit ausgestrecktem Arm.
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Wand-Sitz (Wall-Sit) mit 90° Kniebeugung.
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Sprungkniebeugen ohne Zusatzgeräte.
Aufwärmen vor dem Ski Fahren
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Lockeres Armkreisen im Stehen, Arme gestreckt, Kreise nach vorne und hinten.
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Kniebeugen mit ausgestreckten Armen, um Beine und Rumpf zu aktivieren.
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Seitliche Ausfallschritte, um die Oberschenkel und Hüfte aufzuwärmen. Oberkörperdrehungen im Stand, Hände an der Hüfte, langsame Rotationen nach links und rechts
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Sprungübungen auf der Stelle (leichte Skisprünge), Füße zusammen und leicht hüpfen
Allgemeine Tipps für Krafttraining (Skigymnastik)
Damit dein Training das Skifahren und andere Wintersportarten optimal unterstützt, liegt der Fokus bei der Skigymnastik vor allem auf Übungen für Rumpf und Beine, da diese beim Pistensport besonders stark beansprucht werden.
💪 Für einen starken Core:
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Ground Twists
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Plate Twists
🦵 Für Kraft im Unterkörper:
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Squats
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Lunges
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Box Step Ups
🫱 Für Kraft im Oberkörper:
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Bent Rows
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Pushups
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Pullups
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⚖️ Für Stabilität und Balance:
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Bulgarian Split Squats
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Single-Leg Deadlifts
🧘 Für Balance und Koordination:
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Übungen für besseres Gleichgewicht
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Übungen für mehr Beweglichkeit
🔥 Warm-up & ❄️ Cooldown
Dynamische Warm-ups:
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Leg Wings
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Hip Circles
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Shoulder Warmups
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Lunge Walks
Statische Dehnübungen:
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Hintere Oberschenkelmuskeln
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Quadrizeps
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Waden
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Unterer Rücken
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