FITNESS
Skitraining
SKI - FITNESS
Een verblijf op de piste is een fantastische gelegenheid voor zowel plezier als beweging.
Om vol vertrouwen de hellingen af te razen en blessures te voorkomen,
De beste manier om je voor te bereiden is met krachtoefeningen, evenwichtstraining en herstelroutines.
voordat je de piste op gaat.
Neem er even de tijd voor voordat je dat doet.
de eerste keer dat je je skischoenen aantrekt.
Of het nu voor een week, een paar dagen of een weekend is: hier vindt u tips om uw lichaam voor te bereiden.
Om je lichaam skifit te krijgen, is het belangrijk om:
Begin enkele weken voordat u gaat skiën met trainen.
Voorbereidingen thuis
-
Squats met een rechte rug en gestrekte armen naar voren.
-
Voorwaartse lunges met afwisselende benen, armen op de heupen.
-
Plankpositie op de onderarmen.
-
Zijwaartse plank met gestrekte arm.
-
Muurzit met een kniebuiging van 90°.
-
Jump squats zonder extra apparatuur.
Opwarmen voor het skiën
-
Maak losse armcirkels terwijl u staat, met gestrekte armen, en maak cirkels vooruit en achteruit.
-
Squats met gestrekte armen om de benen en romp te activeren.
-
Zijwaartse lunges om de dijen en heupen op te warmen. Staande torso-twists, handen op de heupen, langzame rotaties naar links en rechts.
-
Springoefeningen op de plaats (lichte skisprongen), voeten bij elkaar en lichtjes huppen
Algemene tips voor krachttraining (skigym)
Om ervoor te zorgen dat uw training optimaal aansluit bij het skiën en andere wintersporten, richt skigymnastiek zich vooral op oefeningen voor de romp en de benen. Deze worden tijdens het skiën namelijk extra belast.
💪 Voor een sterke core:
-
Gronddraaiingen
-
Bord Twists
🦵 Voor kracht in het onderlichaam:
-
Squats
-
Uitvallen
-
Box Step Ups
🫱 Voor kracht in het bovenlichaam:
-
Gebogen rijen
-
Push-ups
-
Optrekken
-
⚖️ Voor stabiliteit en evenwicht:
-
Bulgaarse split squats
-
Deadlifts op één been
🧘 Voor evenwicht en coördinatie:
-
Oefeningen voor een beter evenwicht
-
Oefeningen voor meer flexibiliteit
🔥 Warming-up & ❄️ Cooling-down
Dynamische warming-ups:
-
Beenvleugels
-
Heupcirkels
-
Schouderwarmingen
-
Lunge Walks
Statische rekoefeningen:
-
Hamstrings
-
Quadriceps
-
kalveren
-
Onderrug
Onze klanten zeggen ...
Wij danken onze sponsors
