FITNESS
Trainig für's Skifahren
SKI - FITNESS
Zeit auf der Piste ist eine fantastische Möglichkeit für Spaß und Bewegung zugleich.
Um mit Selbstvertrauen die Piste herunterzudonnern und Verletzungen vorzubeugen,
bereitest du dich am besten mit Kraftübungen, Balancetraining und Erholungsroutinen vor,
bevor du auf die Piste gehst.
Nimm Dir genügend Zeit bevor du das
erste Mal die Skischuhe anziehst.
Für eine Woche, einige Tage oder das Wochenende, hier findest du Tipps um deinen Körper vorzubereiten.
Um deinen Körper ski-fit zu bekommen, ist es wichtig,
bereits einige Wochen vor dem Skifahren mit dem Training zu beginnen.
Vorbereitungen zu Hause
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Kniebeugen mit geradem Rücken, Arme nach vorne gestreckt.
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Ausfallschritte nach vorne mit abwechselndem Bein, Arme an der Hüfte.
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Plank-Position auf den Unterarmen.
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Seitstütz (Side Plank) mit ausgestrecktem Arm.
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Wand-Sitz (Wall-Sit) mit 90° Kniebeugung.
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Sprungkniebeugen ohne Zusatzgeräte.
Aufwärmen vor dem Ski Fahren
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Lockeres Armkreisen im Stehen, Arme gestreckt, Kreise nach vorne und hinten.
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Kniebeugen mit ausgestreckten Armen, um Beine und Rumpf zu aktivieren.
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Seitliche Ausfallschritte, um die Oberschenkel und Hüfte aufzuwärmen. Oberkörperdrehungen im Stand, Hände an der Hüfte, langsame Rotationen nach links und rechts
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Sprungübungen auf der Stelle (leichte Skisprünge), Füße zusammen und leicht hüpfen
allgem. Tipps für Kraft-Training
Damit dein Training Skifahren und andere Wintersportarten erleichtert, liegt der
Fokus bei Skigymnastik vor allem auf Übungen für Rumpf und Beine,
da diese beim Pistensport besonders beansprucht werden.
Für starken Core:
Ground Twists und Plate Twists Für Kraft im Unterkörper: Squats, Lunges und Box Step Ups
Für Kraft im Oberkörper:
Bent Rows, Pushups und Pullups
Stabilität und Balance
Übungen auf einem Bein: Bulgarian Split Squats und Single Leg Deadlifts
Balance and Koordination:
Übungen für besseres Gleichgewicht und mehr Beweglichkeit
Warmup & Cooldowns
Dynamische Warmups:
Leg Wings, Hip Circles,
Shoulder Warmups und Lunge Walks
Static Cooldown Stretches:
Trainiere die hinteren Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Waden und den unteren Rücken
